夏日跑步的10条安全法则是什么「安全管理法则」

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不知从什么时候起，水果店忽然就卖起了樱桃、荔枝和西瓜，马路上的行道树从几片嫩芽变得枝繁叶茂绿意盎然，走在路上身体会出汗，办公室的空调也在某个工作日的上午悄悄开到了23度。再看新闻，已经有不少地方发布了高温预警。

夏天来了。

以往这时候，我们已经完成了春季比赛，甚至连赛后恢复期都已经结束了，开始着手为秋季比赛做准备。然而现在面临的，仍然是一场不确定。对待这场不确定，跑者们只能不断延长训练周期，调整心理和身体状态，时刻准备下一场比赛。

喜欢在热浪之下跑步的朋友，应该不多吧（如有请在留言区举个手）。为了躲避高温，有不少人会选去健身房，在有空调的室内进行跑步运动。不过今年夏天，因为新冠病毒，就暂时跟健身房说再见吧。

跑步时，身体温度会升高，而当体温升高时，更大比例的血流会流向皮肤表面，以带走身体内部的热量，从而使人流汗。干燥的高温天气下，汗液蒸发反而会让身体快速冷却。

另外一种更加令人难受的情况是，夏天往往还会伴随空气湿度的提高，高温加潮湿，当空气中水分饱和，身体冷却起来就会更加困难，汗水蒸发在此刻也不能奏效了。

出汗过多会导致体内水分流失，引起脱水，还会导致电解质流失，因此饮用运动饮料或者服用电解质补充剂就至关重要。

简而言之，温暖潮湿的天气，会让跑步速度的提升变得越来越艰难。这也意味着，我们的身体将需要比平时更快地进行碳水化合物的储存，也更容易积累更多的血液乳酸。

夏天究竟该如何跑，以下10条法则，帮助跑者度过这个炎热而特殊的夏季：

如果可以的话，在一天中最凉爽的时间跑步，通常是在日出之前。

寒冷的冬天，很多跑者养成了中午跑步的习惯，因为对于冬季来说，这个时间段是一天中最暖和的时候。而到了夏天，毫无疑问就成为了一天之中最热的时候。改变作息习惯，将跑步时间段调整到适合的时候。

看过终极指南还是无法成为一名晨跑者的跑友们，夜间跑步需要穿好带有反光条的跑步服装，防止交通事故。尽量远离城市街道，避免吸入过多汽车尾气。尽管这些都是老生常谈的话题，还是会有人不注意，因夜间跑步而发生的意外每年都不在少数。

衣服布料上，拒绝纯棉制品，选择排汗透气、轻薄速干的衣服和面料。在颜色选择上也多考虑浅色衣物。

跑鞋以轻薄透气鞋款为主，每当夏季来临，各大品牌会相继推出主打透气款的跑鞋，可为夏季准备一双优秀的透气跑鞋，应对闷热。

有树荫的公园或者空旷的滨江步道等场所，都是适合夏天跑步的好地方。跑前检查路线周围是否有饮水点，方便随时补水。

如今，越来越多的人以黑为美，所以晒太阳也不当回事。但是在有阳光直晒的情况下，建议擦好防晒霜或者防晒喷雾，这不仅是为了防止晒黑，更重要的是防止皮肤晒伤。此外，运动太阳眼镜、空顶帽和护臂等都是很好的防晒小物品。

补充足够的水和运动饮料是夏天跑步必不可少的环节，可随身携带水壶等方便的水具用品。但是也要避免过度补水，同时切记大量饮用冰水。另外还可以往身上拍水以主动给身体降温，让身体“冷静”下来，为后面的训练做准备。

气温升高的情况下，相同速度会使心率更高。夏季炎热，不要过度追求跑得更快，适当放慢速度，以调节身体热量和湿度。

高温最容易导致的就是中暑问题，时刻关注自己的身体信号，当步伐变得困难，出现心跳突然加速、头昏乏力、恶心呕吐等情况时，及时停下。

尽管国内的新冠病毒疫情有所缓解，基本得到控制，但还是要做好相应的自我保护措施，毕竟马拉松赛事一日不解禁，我们就要谨慎对待每一次室外运动。无论何时，我们都不推荐戴口罩跑步，特别是在高温的情况下，更容易引发呼吸困难等症状。避免人群聚集，在开阔的地方跑步，跑后及时做好身体清洁。

保持训练，时刻为下一场比赛准备着。

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