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@冰雪2022

庆儿读书~要把日子过得活色生香！《精力管理》

一年之计在于春！假期结束，一起来阅读新书《精力管理》吧～

千月灯塔读书会 第378天

【书名】《精力管理》

【作者】吉姆·洛尔

【分享人】庆儿

【阅读日期】2022.02.07

【阅读页码】第一章～第二章

【阅读感悟】按照上面的阅读思考输出

2022.02.07 第❶天

【阅读计划】第一章～第二章

【阅读思考】

1、启发内容：摘抄/概括你最有启发的内容（1处以上）

精力管理是什么？它是做事情的能力，是高效的热情表现，是健康和幸福的基础。精力是完全点燃才华和技能的正解。精力管理是可以被量化和持久拥有的热情的全情投入。

全情投入转变的核心有四个至关重要的原则：

1快速转换调用（会用）：四种独立且相关联的精力源：体能 情感（燃料） 思维 意志

精力象限处于体能高能和情感正向的象限才会让自己的全情投入和最佳表现更高效。

2常更新精力平衡内耗（弹性持续）：力量/耐力/灵活性/恢复力

包括关注身体的灵活性（适应度）、情感的恢复力（转念适应力强）、思维的耐力（理智和直觉自如切换，多视角包容和接纳）意志的力量（价值观坚守和包容）

目标清晰可见，激情满满的短跑后闲云野鹤般的精力储备迎接下一个挑战。

3突破惯常极限做到系统训练：通过突破极限和休整恢复做系统性训练提升成长。

4积极地精力仪式习惯：我的理解是有政策有细致具体的不慌张的对策。这种对策不费力，能够持续积极状态。

管理精力三步骤：

1明目标：要事第一，有改变的愿景。

2清事实：数据明晰，找到解决问题的根源。

3减差距：付诸行动，减小差距，实现目标。

案例：生活中的罗杰表面看起来是典型的成功人士，事业有成，六年里四次晋升，早婚有房，贤妻俩女，家庭幸福美满。现实却是危机四伏，领导不满其表现。问卷测试检测到他的病历和全面营养情况发现体能不足是重点。表现为精力低下、缺乏耐心、消极、人际关系单薄，缺乏热情。通过梳理，自己希望改变现状，不再继续做无能为力的牺牲品。

2、我的感悟：结合自己的亲身/名人/书上故事进行分析

生活不是一次成功就够了的长跑，而是时时精彩的助力短跑。当自律成为前进的动力，休息也会让自己感到失落。如果只在管理时间上下功夫，时间的高效会让自己疲惫。可以被动地通过时间管理去追逐生命，也可以通过精力管理的全情投入去享受生命的富足！

想起贪多嚼不烂，不纠结在一道起跑线上的最前边。生活更像是有滋有味的拼盘，不是一顿大餐的美食，更像是有滋有味的小酒馆，有情趣，可以闲情雅致，也可以激情澎湃的惬意滋润的享受，要把日子过得活色生香！

3、行动计划：请写下你接下来的行动计划

体能：每日早上上班前锻炼至少十分钟

情感：（燃料）每天晚上留出独处的十五分钟时间/留出与娃幸福的十分钟

思维：每天有输出

意志：养成记日记的习惯，梳理自己的信念和价值观。


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