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湿热梅雨将至 这几处需调顺

见习记者 林乐雨 通讯员 李煦

随着仲夏的到来，气温显著升高，长江中下游地区也将进入多雨的黄梅时节。

对此，记者请教杭州市第一人民医院中医科傅大治副主任中医师，这个时节养生有哪些注意事项。

晚睡早起 多吃果蔬

进入此时节，人们需要调节作息时间。我们可较平时推迟半小时就寝，早晨仍按点起床，甚至早起半小时左右，但晚间入睡时间不宜超过零点。此外，夏日昼长夜短，中午小憩有助缓解疲劳。

气温升高，人体新陈代谢加快，汗液排泄量加大，会增加体内津气耗损。此时，除多喝水，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬，还可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶等。忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣，如糯米饭、油炸食品等。

需注意的是，饮食清补同时，不要过多食用过咸过甜的食物。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚至造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物（如蔗糖）积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

傍晚锻炼 控制强度

炎热夏季，外出活动的时间也需相应调整。最好不在日晒强烈的白天出门锻炼，清晨是交感神经较兴奋的时段，也不适宜锻炼。建议尽量傍晚出门活动，防止中暑或发生运动意外。运动时宜穿宽松、吸汗衣物，随身带瓶水，防止运动后脱水。

运动前做好充分热身，此时能量消耗大，锻炼时还要控制好活动强度。一旦出现中暑症状，立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如经过处理仍不见好转，应立即送医院治疗。

调适心情 安静处之

此时节风火相煸，易烦躁不安。要注意保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动引发高血压、脑血管意外等。可多听悠扬音乐，多看优美画面，都有利于调节情志。

养生方法绝非千篇一律，只要顺应自然，恬淡豁达，则血脉调畅，阴阳调和，病安从来。

作者：林乐雨 李煦

来源： 浙江老年报