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现在流行的网红健身博主很多，出镜的她们简直是瘦到不能再瘦了，网络上有句话怎么说得，“胖既是原罪。”但是生活里哪有那么多的骨干身材啊，像明星一样过瘦的话放在生活里其实并不好看。


在韩国有这么一位新晋的网红健身博主，她比起一众瘦到惊人的妹纸来讲过于圆润了，体重也是超重范围最重的时候达到了120斤，从日常晒照里也能看出她的骨架不小，她从来不P图，也不修图，只为将自己健身锻炼最真实的一面呈现给大家，她的名字就是黄雅英，相比于其他韩国女性，黄雅英着实是显得过于壮实了，其实黄雅英也曾坦言自己在接触健身前就是喝口水也发胖的体质，健身后并没有刻意追求骨干身材，她觉得只要人是健康的就是美的，所以相比较而言，她的身上还是有一点肉肉的，大概也正因为黄雅英真实无人设的个性吸引了大批粉丝的关注，许多人都跟随着黄雅英练习者她最爱的瑜伽。


有着多年瑜伽健身经验的黄雅英并不执迷于整天秀些高难度的体式，虽然这些体式对她来讲通常都是很轻松的完成，为了鼓励更多人和她一样接触到瑜伽，她常常分享一些比较基础的瑜伽动作，在黄雅英看来动作难度并不能完全代表着体式功效，简单的动作也会为我们的身体带来大大的益处，作为普通人的我们更应该多练习基础动作，也许会为女性带来意想不到的改变，追求好的身材几乎是每个女性的梦想。


而对于许多妹纸来讲浑圆，饱满挺实的胸骨曲线更是梦寐以求的，但是事实上不管是从不断增长的年龄带来的身体变化，还是女性怀孕生子带来的生理改变，越来越多的女性都会关注起胸部下垂这个问题，然而市面上五花八门的资料不少，更是有许多妹纸盲目追求医美手段，我们在做事情的时候都会发现一句话很重要，那就是防患于未然，今天我们就来聊一聊如何做来提前防止胸部下垂。


什么是胸部下垂：想要做到预防，那么我们先要了解什么是胸部下垂，实际上对于女性的身材有个黄金三角定律，就是当胸部乳头位于肩膀和手臂之间的一半距离或者靠上的话则是正常状态，位置越往下移越表示下垂，或者在你的锁骨与胸部之间形成等长边距的三角形，而且边长的距离是肩膀的二分之一。

胸部下垂原因：许多人认为胸部下垂是皮肤松弛导致，但本质上是有以下原因导致的乳房悬韧带被反复牵拉而弹性降低。

1、过度节食、极速减脂会使我们的身体短时间内大量流失脂肪，当然胸部的脂肪也会流失那么对应的皮肤组织就会松弛使悬韧带弹性降低胸部下垂。

2、我们人体由于时间的增长，身体组织逐渐的萎缩，老化，肌肉弹力度下降，悬韧带弹性降低胸部下垂。

3、女性处于哺乳期由于激素的变化，乳房的体积也会变大，同时由于地球引力的作用，胸部的皮肤和悬韧带都会被拉伸，产后体内激素水平下降，胸部体积变小的同时原先被拉长的皮肤和悬韧带仍处于拉伸状态无法恢复原状。


如何预防胸部下垂：通过摄入营养均衡和充足的水分可以帮助保持身体结缔组织和皮肤的弹性健康，有效缓解胸部下垂趋势，其次我们可以通过充分锻炼肩背，胸部肌群力量帮助牵拉悬韧带，使胸部变得更加结实，下面给妹纸介绍一组美体强健胸肌的瑜伽体式，妹纸们在日常练习时注意感受背肌、胸肌的发力感，以获得更好的锻炼效果。

1、斜板式：


首先将你的双手手肘不弯曲，两手手臂平直撑起你的上半身，五指并拢，保持你的双手掌根的距离不超过双肩肩线位置，头颈部与腰背部呈一条直线，双肩保持自然肩线维持平直，低头视线注视地板方向，感受到你的胸部肌群，背部肌群启动发力维持身体的平衡，臀部肌群保持紧张，双腿并拢向身体后方直直蹬地，双脚脚尖点地，双脚脚跟向后方蹬起，动作全程保持深度悠长的呼吸节奏，停留动作15秒即可。

2、四柱支撑：


首先将你的双手手肘不弯曲，两手手臂平直撑起你的上半身，吸气屈曲双手手肘，两手手肘靠近腰部侧面，双小臂与地面垂直，五指并拢，空心拳扣地，保持你的双手掌根的距离不超过两手肘位置，头颈部与腰背部臀部呈一条直线，双肩保持放松肩线维持平直，低头双眼看向地板方向，感受到你的胸部肌群，背部肌群启动发力维持身体的平衡，臀部肌群保持紧张，双腿并拢向身体后方直直蹬地，双脚脚尖点地，双脚脚跟向后方蹬起，动作全程保持深度悠长的呼吸节奏，停留动作15秒即可。

3、上犬式：


首先将你的身体的双手臂平直斜向地面方向延展，五指大大张开，掌心紧贴地面，双手臂与肩背部直至臀部呈一条直线，双腿平直向后蹬地，双脚脚跟踩实地面，两腿相并拢，臀肌发力将你的髋部向上推定至最高处，腰腹部肌群发力，低头双眼看向两脚脚尖的位置，两臂远离双耳，不可耸起双肩，肩部保持放松，停留动作体式20秒即可。

4、弓式：


首先将你的身体呈面部朝下俯卧姿势于地面上，腰腹部贴紧地面，双腿屈曲两膝盖，吸气，让你的双手手臂同时向身体后方延展平直举起，以你的两手去抓握双脚脚背，持续吸气以手臂的力量带动你的双腿上抬离开地面直至最大极限处，两脚脚尖呈自然绷直状态，充分打开胸腔，头颈部保持放松挺直状态，感受你身体的脊柱在一节节的延展打开，呼气尝试深度打开胸腔，用力向前推出胸部停留动作15秒即可。